barki i nogi

Tragedia, na uda 2 ćwiczenia, na plecy jedno a na brzuch 3 i biceps 2 Jak chcesz split to po pierwsze: ćwicz partie po kolei - jak robisz klatkę + barki + triceps to rób w takiej kolejności a nie mieszasz Po drugie skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych Po trzecie zwiększ ilość ćwiczeń - na nogi np. 2-3 na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki [...]

[...] uginanie sztangi prostej-2serie spięcia stojąc-3seriewywal przedramiona góra uginanie sztangi-3seriewywal B Wyciskanie hantelek skos w górę-3serie wyciskanie hantelek(barki)-2serie Francuskie leżac sztanga-2seriepompki na poreczach podciąganie krzyża 3 seriemc+podciaganie sie na drazku przysiady ze sztangą-3seriewykroki+ mc na [...]

[...] 74 chcesz redukowac zima idzie trzeba masowac };-) Poniedziałek: nogi,przedramię brzuch Środa: klatka, triceps, brzuch Piątek: plecy biceps, brzuch Sobota: klatka skos,,barki, kaptury Mysle ze taka rozpiska bedzie lepsza co do partii na treningach beda mialy wiecej czasu na regeneracje brzuch jak robisz ? Zmieniony przez - Ziemiak20 w [...]

[...] 1a. Wyciskanie skos gora 5 x 6-8 1b. Podciaganie 5 x 6-8 2a. Wycisk sciskajacy 8 8 8 8 2b. wioslowanie sztanga 8 8 8 8 3a. Rozpietki w bramie 12 12 12 3b. face pull 3 x 12 barki 1. Wyciskanie sztangi przodem 5 x 6-8 2. Arnoldki 8 8 8 3a. podciąganie sztangi do mostka szeroko 3b. Szrugsy 12 12 12 4. Unoszenie bokiem 12 12 12 5a. Unoszenie [...]

ok , tylko czy np w 1szym dniu nie za mało serii np na klate i barki mamy tylko 3 serie, a nastepny dzien ok. 15 na nogi

Klata triceps francuskie pompki na poręczch Sznurki 3x10 Barki Nogi Wypychanie suw Wznosy bokiem wypychanie tyl sztanga hantle w przód 4x10 Nogi Przysiad ze sztanga Wyprosty siedzac wypychanie leżąc uginanie nóg w tył.. Plecy bicek wyciag górny,podciaganie szeroko, wznosy sztangielka i mC bicek Sztanga szeroko Hantle Mlotki Maszyna ( uchwyt taki [...]

Klatka- niedawno zmieniłem ze sztangielek na sztangę Barki to mogę wyrzucić te ostatnie i dam bokiem chociaż też niedawno zastąpiłem unoszenie bokiem innym ćwiczeniem Nogi - Kontuzja i muszę delikatnie, mam uszkodzone kolano Plecy - Wg. mnie Martwy angażuje największą partię mięśni i jest najcięższym ćwiczeniem a podciąganie powinno być na końcu [...]

[...] a do tego włóż do plecaka trochę obciążenia jeśli za lekko. potem daj wyciskanie sztangielek i rozpiętki. plecy-przyciąganie sztangielek wzdłuż ciała bardziej trenuje barki niż plecy. ale jeśli chodziło o wiosłowanie jednorącz to dobrze, jeśli nie to jako pierwsze rób to. szkoda, że drążka nie Masz bo to mogłoby być pierwsze ćwiczenie.. [...]

[...] sztanga gryf prosty prostowanie przedramion na wyciagu pompki na poręczach piatek nogi przysiad ze sztanga lawka siedzac przodem i lezac na brzuchu wspiecia na palcach barki wyciskanie hantelkami siedzac w gore badz gryfem na zamiane lezac unoszenie hantelki bokiem za siebie stojac unoszenie hantelek bokiem przedramie uginanie nadgarstkow [...]

teraz zmienilem plan treningowy na poniedzialek klata kaptury przedramie sroda plecy biceps piatek barki triceps lydki sobota nogi brzuch teraz skupiam sie na klacie i nogach by je poprawic a plecy robie na rzezbe bardziej czyli jakies 6 cwiczen plecow ale po 2 serie 15-20 powtorzen

[...] 3s 12-8 wyciąg podchwytem na szerokość barków 3s 12-8 francuskie wyciskanie sztangą 3s 12-10-8 francuskie hantlem za głowe 3s 12-8 wyciąg 3s 12-8 dipsy 12-8 pt: nogi, barki przysiady 3s 12-8 wyciskanie leżąc 3s 12-8 wykroki 3s 12-8 barki: unoszenie ramion w bok hantlami 3s 12-12-12 unoszenie w oparciu klatą o ławke skośną-hantlami 12-8 [...]

[...] ciężko mi stwierdzić, bo gdy macham ciężarem to nie odczuwam żebym był jakoś strasznie spięty 6. i jeszcze co do barków. mam z nimi problem przy WL, ponieważ czasami przy ostatnim powtórzeniach czuje barki, czasami wręcz palenie (jakbym jakąs superserie robił) co na pewno świadczy o tym, że tutaj jest błąd. nie wiem, jakoś ciężko mi je obniżyć...

[...] eksperymentu następne wyciskanie zrob połowiczne 1. tak, wiem, jakoś o wiele pewniej się czuje z takim chwytem, choć to paradoks. tak samo trzymam sztangę przy wyciskaniu na barki. sugerujesz by zmienić chwyt na pełny i opleść kciukiem gryf? 2. ok tutaj zwiększe zakres ruchu i będę go "domykał" 5. tak, zgadzam się 101%, za bardzo chcę... 6. ok, [...]

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]

[...] nic na dwugłowe ud, zatem proponował bym uginanie nóg lezac na brzuchu, jezeli jednak postanowisz wykonywac mc to zostaw jak jest z tym, ze daj go przed przysiadem "barki: wyciskanie sprzed glowy 1 seria wzdluz tluowia 1 seria" -- no niby ok, ale sie przyczepie masz po dwie serie na boczne i przednie aktony i jedna na tylnie, [...]

Pomocy! Odkurzam temat. Jestem na redukcji 2 miesiące i waga stoi w miejscu przy 2100kcal. Posiłki spisuję precyzyjnie, nie oszukuję. Trenuję siłowo w domu: Poniedziałek: barki + bicepsy Środa: Plecy + nogi Piątek: Klata + triceps Niedziela: bieganie (ostatnio odpadło, więc zszedłem do 2000 kcal) Ćwiczenia opisywałem na początku wątku, dodam [...]

Trening: Jeśli zaczynasz zrobiłbym FBW, split dopiero po ok. 2 miesiącach jak już. Co do tego planu to rozkład jest prawidłowy, jednak ja bym połączył wtorek i czwartek w jeden dzień - środę, zyskując jeden dzień regeneracji więcej ;) Klatka: zamiast przenoszenia dałbym wyciskanie hantlami/sztangą na skosie dodatnim Nogi: nie rozpisałeś, przysiady [...]

Miało byc 4 bialek i 1 zoltka... ZMA to 3 Filomagi i 5 Zincas'ow... opierac sie na kurczakach nie mozna dlaczego przeciez i tak to jest bialko a mi monotonnosc posilkow nie przeszkadza. A 100g to malo ryzu przed treningiem wiekszosc osob tak ma i nikt nic nie mowi hm? To jest 80ww przeciez Trening Pon: Klata: Wyciskanie na plaskiej(prog.12-10-8-8) [...]

A ja bym zmienil rozklad grup w tygodniu, biorac pod uwage fakt jaki masz wzrost i ile wazysz przypuszczam ze jestes ekto, czyli Twoje miesnie powinny miec wiecej czasu na odpoczynek a tymczasem triceps jest katowany 3 razy w tygodniu: Pon: Klata+Bic+Brzuch - przy wyciskaniu zaangazowany tric Sro: Barki+Nogi - przy wyciskaniu zaangazowany tric [...]

w B na nogi daj hack przysiady, a martwy jest na plecy nie nogi i daj 3s ale uważaj z ciężarem.nie szalej za ostro.w A na barki unoszenie hantli bokiem